Приседания после 50: сколько нужно приседать, чтобы быть здоровым и прожить на 10 лет дольше
Я искал для себя такое упражнения, которое мог бы выполнять каждый день. Хотел тратить минимум усилий и получать максимум пользы. И я его нашёл! Это, друг мой - приседания!
Я как - то наткнулся на книгу, в которой описывалось, что по вашим приседаниям можно определить сколько лет вы ещё сможете прожить.
Мне показалось это полным абсурдом, но интерес разыгрался. И я читал дальше.
Оказалось, что это правда. Учёные проводили исследование для людей, возраст которых 51-80 лет.
Допустим вы сидите в позе лотоса. Из этого положения вам нужно встать без помощи рук. Ученые выявили, что каждое касание пола рукой или коленом уменьшает шанс остаться в живых следующие 15 лет.
Т.е. если вы коснулись 7-10 раз, то вероятность выжить снижается на 40%.
Попробуйте так присесть 2 раза. И напишите в комментариях, сколько раз вы коснулись пола рукой или коленом. А я отвечу стоит ли вам беспокоиться о здоровье или нет!
Что же такого в этих приседаниях и почему они влияют на нашу продолжительность жизни?
Дело в том, что с возрастом наши мышцы разрушаются. Что в свою очередь сокращает нашу жизнь.
Отсюда вывод.
Чтобы сохранить драгоценные годы - мышцы надо тренировать!
То есть нам нужно простое упражнение, в котором участвуют почти все мышцы.
И для этого идеально подходят приседания:
- Может сделать каждый
- Выполнять легко
- Приседать можно где угодно и когда угодно
- Можно делать хоть каждый день
- В приседаниях участвует огромное кол-во мышечных групп
Кроме того, приседания укрепляют сосуды, приводят давление в норму, укрепляет сердце и суставы.
В общем не упражнение, а сказка.
Сколько и как часто нужно приседать?
Приседать нужно 3 раза в неделю. Например: понедельник, среда, пятница.
Я бы посоветовал делать 3 подхода в день. Все 3 на максимум.
Если тяжело, можно уменьшать кол-во приседаний в течении дня.
Например:
1 подход - сделали 30 раз(максимум).
2 подход - сделали 20
3 подход - сделали 10
Если вы приседаете много, то достаточно сделать 100 и на этом остановится.
Я за раз могу сделать 100 повторений. А сколько можете сделать вы? Пишите цифру в комментариях. Я думаю всем будет интересно )
Как правильно приседать?
Слишком глубоко приседать не надо. То есть, таз ниже уровня колен не опускаем. Это поможет избежать травм и сохранить здоровье суставов. Вниз лучше опускаться медленно, обратно уже можно быстрей.
Если какой - то день вы пропустили - ничего страшного. Сделаете потом.
Главное продолжайте тренироваться. Ведь такие еженедельные приседания могут добавить вам 10 лет жизни.
Если хотите всегда быть здоровыми а любом возрасте и не пропускать полезных статей - подписывайтесь на канал!